Mang thai là giai đoạn rất quan trọng đối với cả mẹ và thai nhi. Nhu cầu về chất dinh dưỡng cũng cao hơn nên cần được chú trọng để đảm bảo sức khoẻ cho cả bé và mẹ. Dưới đây là những thực phẩm tốt cho phụ nữ đang mang thai mà bà bầu có thể sử dụng cho một thai kỳ khoẻ mạnh.

1. Măng tây

Ngoài được biết đến với những công dụng cho sức khoẻ như chống ung thư, bảo vệ tim mạch, xương khớp, giảm cân,… thì măng tây còn là một loại thực phẩm tốt cho phụ nữ đang trong giai đoạn thai kỳ.

Folate là một chất hỗ trợ hình thành và phát triển các tế bào máu, hình thành hệ thống ống thần kinh, làm giảm nguy cơ bị khuyết tật của thai nhi. Theo nghiên cứu thì trong 180g măng tây chứ 268,2 mg folate. Chiếm đến 67% lượng folate cần thiết cho thai phụ mỗi ngày.

2. Cá hồi

Là thực phẩm giàu axit béo omega 3, là loại chất giúp phát triển não bộ và đôi mắt ở thai nhi. Ngoài ra thì cá hồi cũng là nguồn cung cấp lượng lớn protein và những loại vitamin cần thiết cho cả mẹ và thai nhi.

Tuy nhiên thì khi lựa chọn sản phẩm cá, mẹ nên tránh cá biển vì có thể chứa thuỷ ngân và những chất gây ô nhiễm khác làm ảnh hưởng không tốt.

3. Trứng

Mỗi ngày mẹ được khuyên nên ăn từ 1 – 2 quả trứng chín vì đây là thực phẩm giàu protein, các loại axit amin cần thiết cho dạ dày của cả mẹ và thai nhi. Bên cạnh đó, trứng cũng chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất cần thiết, choline cần thiết cho sự phát triển não bộ của trẻ sơ sinh.

4. Thịt đỏ và thịt gia cầm

Là nguồn cung cấp chất sắt tự nhiên và an toàn cho bà bầu. Trong giai đoạn thai kỳ, mẹ cần lượng máu gấp đôi để cung cấp cho cả mẹ và con. Những loại thịt đỏ, thịt gia cầm có tác dụng giảm tình trạng thiếu máu.

Thịt bò là thực phẩm tốt cho phụ nữ đang mang thai, giúp ổn định lượng đường trong máu và tăng sức đề kháng để mẹ có một thai kỳ khoẻ mạnh. Bên cạnh đó thì thịt bò còn là nguồn cung protein, vitamin B6, B12 cần thiết cho sự phát trển não bộ thai nhi.

5. Những sản phẩm được làm từ sữa

Mẹ mang thai cần cung cấp lượng canxi lớn để cung cấp cho cả mẹ và con. Vì vậy, những sản phẩm được làm từ sữa giúp bổ sung canxi đồng thời bổ sung lượng protein cho cơ thể.

Mẹ nên uống sữa tách béo, sữa ít béo ít nhất mỗi tuần 3 ngày.

6. Chuối

Là thực phẩm giàu kali đồng thời dễ chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn mà không gây ngán. Vì vậy đây là thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai , giúp cung cấp thêm năng lượng, đồng thời giảm ốm nghén tốt cho những mẹ thường xuyên bị nghén.

7. Ngũ cốc

Giàu sắt, folic nên sử dụng ngũ cốc làm tăng cường những dưỡng chất này trong cơ thể mẹ mang thai. Bên cạnh đó thì việc bổ sung chất xơ từ ngũ cốc giúp tiêu hoá thức ăn dễ hơn. Mẹ có thể dùng cho bữa ăn phụ hoặc ăn chính của mình.

Trên đây là những thực phẩm tốt cho phụ nữ đang mang thai . Chúc mẹ có một thai kỳ khoẻ mạnh!

Cảm ơn các bạn đã theo dõi chametainang.net của chúng tôi !

Xem thêm: Trẻ lớn khỏe mạnh nhờ mẹ massage cho trẻ đúng cách